bez tluszczu

[...] tak źle. Czy Ty czytałeś co wyżej pisałem? Wysokie tłuszcze u endo (jeśli nim jest a wiele na to wskazuje) tylko spowolnią metabolizm i utrudnią gubienie tłuszczu. Napisaliśmy o tuńczyku, że jest 'be' to będzie go jadł raz na jakiś czas i po kłopocie. Niech wkleja poprawioną dietę, bo póki co i tak nie mamy jak ocenić bez naniesionych poprawek.

Witam po przerwie przyczyna brak internetu. Dieta trzymana bez wpadek , waga spadła o 2 kg w ciągu chyba 40 dni, węglie w diecie to głownie: płatki owsiane,małe jabłko(zawsze rano),czasem kasze,czasem makaron zytni,czasem chleb zytni białko: drob,wieprzowina,mozarella,jaja,makrela (konserwa),czasem odzywka tłuszcz:oliwa z oliwej,olej lniany,dużo [...]

[...] wieej chleba,jakaies pestki/orzechy i warzywa Łącznie: 10/12/37/299 16:00 Obiad (Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Wart. energet.) Ryż biały 100 7/1/77/344 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 32/2/0/149 Oliwa z oliwek 20 0/20/0/176 dodaj jakas surowke ryz daj paraboliczny/brazowy Łącznie: 39/23/77/669 17:00-18:00 Trening Odrazu po treningu : [...]

[...] Ala Obiadek 14.00 Ryż biały - 100g Ser twarogowy chudy - 60g Oliwa z oliwek - 10g Warzywa Posiłek 1,5 h przed treningiem tj.16.30 Ryż brązowy - 110g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g Warzywa 30 min przed treningiem Kreatyna Carbo Hmb Bezpośrednio po zakończeniu siłki tj godz 19.15 Kreatyna Carbo Hmb Posiłek poterningowy godz 20.15 Ryż [...]

dziwie się, że nikt nie wspomina o naturalnych, nie przetworzonych roślinach. Kilka miesięcy temu zwrócił sie do mnie kolega z pytaniem - jak schudnąć bez tzw. spalaczy tłuszczu i innych syntetyków? A więc: http://blonnik-witalny.blogspot.com/ - wielozakresowe działanie na organizm m.in. regulacja pracy układu pokarmowego, obniżenie cholesterolu i [...]

6kg i mniej tłuszczu, bez kretki (jeszcze) ale inne suple były, trzeba jednak zaznaczyć, że trenuję po wymuszonej przerwie.

[...] w tej pozycji. serio, kiepsko to wygląda Co do diety, to znalazłem taki sosik z Łowicza do ryżu czy makaronu. makro niezłe nawet. troszkę tłuszczu tylko, no ale smak...smak bez rewelacji. nie polecam Najsmaczniejsze dziś to puree z jajkiem sadzonym no i manna na słodko:-PP /SFD/2017/4/11/7480a670768645c5a14d5c2bb8ca7326.jpg [...]

więcej warzyw (po treningu ich nie dajesz), wywal tunczyka z kolacji, bo białka za duzo, przed snem tez bez odzywki lub mneijsza ilosc nie da się pozbywać tłuszczu (tym bardziej tylko z brzucha) i jednoczesnie budowaniu

Witam wszystkich... Schudlem 54 kilo i zostalo mi tylko troche tluszczu na brzuchu. Chcialbym to zgubic albo ewentualnie wymodelowac jakas ale bez spadku wagi czyli przy zerowym bilansie Poczytalem troche i sie zastanawiam co wybrac. 1. Cwiczenia na brzuch + aeroby 2. Cwiczenia na brzuch + interwaly 3. Cwiczenia na brzuch+ gimnastyka w domowych [...]

no tak witam kolege z jednej silowni:) hehe. A co do pytania o genetyke to odpowiadam: nie robiłem redukcji, z natury wolno lapie kilogramy ale zato bez większego tłuszczu, pozdro

kazdy kilogram lapie z trudem ale systematycznie powoli waga wzrasta, zato bez wiekszego tłuszczu. Na fotkach wazyłem jakieś 85,5kg po Monster masie + wmiare dieta, przed tym 83,5 było. Teraz waże jakieś 85 i jem od tygodnia TCM Olympa + białko.

[...] 2g tlusz 74kcal z kreatyna przed treni 235g ryzu 180g wegli 17,5g bial 2g tlusz 803 kcal trening robie o 18.trwa zazwyczaj 2h.co zmienic? prosze o rady i propozycje dnia beztrenngowego z wylaczeniem carbo. JAK NIE CHCESZ ANI CHUDNĄĆ ANI PRZYTYĆ TO PO CO KREATYNA ???? BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY , BRAK WARZYW , PO CO TYLE ODŻYWEK W DIECIE ?? BEZ [...]

[...] - 80g Ser, Gouda tłusty - 20g Szynka z piersi kurczaka - 20g Pestki dyni - 30 g B: 21 T: 18 Ww: 38 Kcal: 395 Ok IV posiłek - 16.30 Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Oliwa z oliwek - 10 g B: 29 T: 13 Ww :68 Kcal :509 Jeśli to posiłek przed treningowy to wywal oliwę V posiłek - 18.45 2 banany - ok. 400 g B: 4 T: 1 Ww: 87 [...]

[...] Dieta, dieta i jeszcze raz dieta! A jak się połączy dobrą diete z aerobami to sukces mamy zagwaranotowany na 100% :) I to nawet "teorycznie" za darmo - bez dodatkowych kosztów na suplementacje! A jak mam być szczery - ja biore l-karnityne;) Wtedy ktoś mi polecił tą l-karnityne i zrzuciłem ok. 30kg, ale zdaje sobie sprawe, [...]

[...] typu jogurt naturalny, kurczak, indyk, ziemniaki frytki itp pozamienialem na ryż i kasze, przestałem słodzić napoje, odstawiłem gazowane i spodnie napoje zamieniłem kawa bez cukru i woda, Ewentualnie 100% sok Zapotrzebowanie kaloryczne wg kalkulatorów wynosiło 3200-3400 jak zacząłem trenować 4-5 razy w tygodniu a jadłem i jem 1800-2000 kcal w [...]

W takim razie ten brzuch dlaczego odstaje?:P Ponieważ nadal masz około 10-15% tkanki tłuszczowej, aby nie odstawał trzeba zejść do poziomu 5-9% . może masz pomysł/radę jak go "zniszczyć"; ) Dieta + wysiłek fizyczny i pokazać mięśnie ? Tu będzie ciężko, bo te mięśnie byś musiał zbudować. Czy skakanka pomoże w tym ? Ćwicząc będziesz wykorzystywał [...]

[...] sobą. Może przez taki schemat z anoreksji popadniesz np. w ortoreksję i tylko Tobie zaszkodzimy. Może "wpadki" pchną Cię w kierunku depresji. Może zwykłe wypiski, co zjadłaś bez ważenia i liczenia by były ok (i z punktu widzenia trzymania "czystej miski" w rozumieniu tego forum byłyby wystarczające), ale może dla Ciebie to nie jest dobry moment w [...]

[...] no i szczerze mówiąc, z rana widać w nich definicję w lustrze :P ale niestety aparat tego nie ukaże :P niestety, ale jak rodzina dobrze nie wspiera to i o efekty trudno, bez rygorystycznej diety nie będę miał szybkich efektów, mimo to nie jest źle :) 1 temu było fajnie, na wszystko czas, motywacja, itd. , a teraz jest zapier.. i czasami nie [...]

[...] się dobrze zredukować , to jak najmniej węgli . Jedynie po treningu ew. na śniadanie . Owoce odpadają - cukier prosty fruktoza działa jak słodycze . W kazdym posiłku 30 g białka + 5 g tłuszczu . I wszystko pójdzie ładnie tak jak chcesz . NIe żałuj sobię pepsi oczywiście w wersji bez cukru ;) . No i codziennie aeroby + trening siłowy 4 x tyg

Hej dudee, ostatnimi słowami trafiłeś w sedno sprawy, ja chcę być szczupły. Jestem chudy, bf jakieś 13% ale morda ulana, chcę po prostu mieć szczupłą twarz, bez drugiej brody. Gdyby droga do tego była prosta to nie pisałbym tu o pomoc. Dłuuuuuugi czas trzymałem kalorykę około 2000-2300 z makrosami wyliczonymi co do grama + basen + siłownia(jak [...]